飞马踏燕领跑范 ， 阔步昂首中华风
——访郑辉酷跑运动防护中心总教练郑辉
跑步是非常方便的运动，是生活中最常见的运动方式之一。坚持科学跑步的益处不胜枚举，长期坚持跑步，可以增强免疫力、改善心血管功能、促进新陈代谢，预防骨骼软化，对常见的近视、肩周炎、过敏性鼻炎、肠胃疾病、抑郁焦虑情绪都有很好的辅助治愈作用。跑步也可以改变人的力量，这种力量可以让人们在运动中不断克服困难、超越自我、团结向上，慢慢养成永不言弃的精神，最终成为更完美的人。
跑步也是一项技术型运动，这一点与游泳、跳远、足球等其他运动并没有本质的差别，否则，它也不会成为奥运会的竞技项目之一，让无数的世界顶尖选手为之一年又一年地刻苦训练。作为专业国家运动员，郑辉酷跑运动防护中心总教练郑辉希望，每个人都可以选择跑步这项简单、方便的运动作为自己终生的伙伴，并持之以恒地进行科学锻炼，在汗水中找到志同道合的伙伴，寻找自己向往的世界，迈向更加幸福的人生。
不懈奔跑，好成绩坚持换取
“跑步还需要学习吗？”“女孩子跑多了腿会不会变粗呀？”“通过训练，多久可以提升肺活量，能不能治疗呼吸疾病，多久可以去跑马拉松？”……在广东省深圳市南山区大沙河公园附近的郑辉酷跑运动防护中心，郑辉常常会面临各种各样的提问。有些人出于好奇问过就离开了，但更多的人却从中重新认识了跑步运动并加入其中，给自己的身心来一场可以上瘾的跑步体验。郑辉曾是我国一名优秀的国家级田径职业运动员，从事过18年的运动员生涯，被评为全国十佳运动员，运动健将级，400米全国冠军，400米跨栏全国冠军（打破全国记录），2003年亚洲排名榜上排名第一，中华人民共和国第七届大学生运动会“体育道德风尚奖”，第八届全国大学生锦标赛“体育道德风尚奖”，国家田径一级裁判员，就读过黑龙江大学汉语言文学本科学士学位，北京京华医科大学针灸推拿学本科学士学位。党支部书记，心理学教练绿带，现目前就读体银商学院EMBA，2022年郑辉教练被深圳市文化广电旅游体育局评为（2016—2020年度深圳市群众体育先进个人）。现为郑辉跑步学院创始人、步态平衡跑姿创始人、郑辉酷跑训练营总教练、马拉松赛事金牌解说员、深圳国际马拉松官方总教练、深圳盐田山地马拉松官方总教练、全国民间专业马拉松教练第一人及马拉松训练与运动损伤康复训练讲师，对于跑步，有着自己独到的经验和见解。
“不能让自己在争取的过程里，成了压力与焦虑的奴隶，活在世间我们都会为谋生而去劳作，但这个劳作一定不能是苦役，而是一种享受，因此我们无论是跑步还是劳作，在这个过程中都要心生欢喜，每个当下都洋溢着生命的喜悦”，对于生活，郑辉教练有自己的感悟，这个地地道道的哈尔滨姑娘不到八岁时就开始练习田径，18年创办了“深圳郑辉酷跑健康咨询有限公司”“郑辉酷跑运动防护中心”“郑辉酷跑学院”“郑辉中考体育”“全国中考体育指导员职业技能认证培训机构”“郑辉跑步装备店”，全国大概授训过30几万学员，被大家美誉为“知名跑步教练”“民间跑步第一人”“亚洲女飞人”“跑者的心灵导师”等。在她的带动下，很多人都爱上了跑步，一些原本体质不好、或有假性近视的同学也慢慢改善了体质，摘掉了眼镜。郑辉用实际行动告诉很多爱美的女孩，只要不在跑步后暴饮暴食，运用正确的跑步方法，即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。而且，像“火柴棍”一样的瘦腿并不是健康的，只有健康才是真正的美，如果腿部肌肉少，周围就会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，而腿部通过跑步维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重，非但不会让腿变粗，反而会让腿部肌肉变挺拔结实，看起来更有线条感。“2003年我备战大运会时父亲走了，14年带队跑戈壁时母亲离开了。双亲去世我都没在身边。”提起自己心爱的跑步事业，郑辉教练称自己唯一遗憾的就是未能见父母最后一面。
在取得双学位并从体工队转业后，郑辉教练原本可以进政府部门“捧铁饭碗”，选择教孩子们跑步。从短跑到马拉松，她教会许多人从运动保健零知识到懂得“拉伸”、谨记“防护”，并系统地学习了针灸、按摩、理疗等中医技术。在深圳这座繁华的现代城市，坚持奔跑的郑辉很快就拥有了一大批从5岁孩童到80岁老人的“粉丝”群体，刘勇也是其中之一。刘勇人称“勇哥”，是深圳一名企业家，酷爱运动，却苦于找不到合适的教练。跟着郑辉跑了一段时间后，他看郑辉每天户外跑步十分辛苦，便以想给自己找跑步的地方为名，帮助郑辉成立了郑辉酷跑运动防护中心，这让郑辉至今都很感激能够在深圳碰见这样的贵人。像刘勇这样忠实跟着郑辉跑步的会员还有很多，有的为了减肥，曾经吃过很多减肥产品或者花大价钱买私教都没有用，却因为跟随郑辉跑步而真正瘦了下来且不反弹，亚健康症状也随之消失；有的是因为运动损伤前来咨询，调理好之后便跟着郑辉坚持跑步；有的本身就是体育老师或健身教练，出于好奇前来探讨观摩；有的是想要学习不伤膝盖的跑步方法，加上群体运动气氛的加入，最后真正爱上了跑步；有的是家里的孩子总是生病，或者注意力不集中，影响学习，就把孩子送来跑步，最后这些孩子都在无形中增强了抵抗力和专注力，成绩也大幅度提升……老胡是郑辉教练的资深学员，30多岁的他原本有痛风、糖尿病、腰椎痛疾等一系列亚健康疾病，刚来的时候郁郁寡欢，抱着找锻炼氛围的目的而来，来了也很少说话。跑了两年多，老胡的痛风基本消失了，又因为郑辉教练经常帮忙针灸按摩，腰椎也好了很多，几年下来，老胡脸上的笑容增多了，和大家也亲如家人。“教练的针灸推拿技术是独一无二的。”另一位参加过2014年的深马训练营的学员表示，细看郑辉教练的手，满是老茧，都是帮人训练、按摩的时候留下的，却为无数跑友带来健康。那时候这名体重160斤的学员为了减体重刚跑步不久，报名了深马，正苦于无法加强，看到有马拉松教练上课，接触多了之后，学员了解到更多郑辉教练为训练吃过的苦，以及失去双亲的痛苦，但又见郑辉教练爱专研佛法哲学、爱猫、打理花草、收养流浪猫狗、研究医学……全身充满了淡泊健康、善良务实和积极向上的品质，更是为其深深折服，在这名学员看来，素面朝天的郑辉教练远远比一些没有内涵的女孩更加气质超凡。
培养教练员方面郑辉教练更是提倡修养与专业相结合，对待培养的教练输出严谨认真，首先教练是品行兼优的人，懂得科学专业系统的跑步专业体系，爱学员，培养每位教练员细心，认真，有觉察力，和自我反思与总结能力。在日常生活中，郑辉教练常常说，职业即是修行，跑步就是一种修行的理念。用情怀做事，用灵魂去跑步，尊师重教、知而有识、智而有慧、修而有行、敬天爱人。每天跑步和学习，无须刻意和别人比，每天比自己进步就是最好的。
动心忍性，高水平苦中练来
不靠噱头靠实力，是郑辉一直不变的坚守。跑了这么多年，郑辉教练已经记不清自己带过多少学生，跑过多少次马拉松了，从北京到深圳，从香港到北海道，从黄金海岸到柏林，她都不是鲜花簇拥下的冠军，而是陪伴在后的“世界第一”。郑辉是民间第一个从事马拉松培训的教练，开展的培训有：少儿田径培训、青少体能培训、中考体育培训、中学生中考体育指导培训、大学生体育特长生培养与输出、成人马拉松培训、企业讲座（室内/户外）、运动损伤修复/康复等。因此，常常有人好心劝她，何不将企业酷跑的主题改的更加有噱头一些？对此，郑辉表示，跑步并不像人们想象的那么简单，而是一个需要终生学习的运动，正所谓“初级运动练核心，中级运动练膝盖，顶级运动练脚踝”，自己的酷跑中心，寻找的也是真正能够怀着谦虚的心，和大家同频共振的运动者。
看似简单的跑步运动，其实大有学问。一般来说，科学的跑步流程主要包括加强力量训练、选对跑步场所、跑前热身、正确的跑姿、跑后放松等五个环节。任何运动都离不开肌肉的支持，强大的肌肉不仅能让人有更好的运动表现，还能避免受伤，成年人的柔韧性和肌肉群、骨骼力量都不如少年，要辅助科学的力量训练手法，才能一点点恢复至少年的状态。如仔细观察也会发现，短跑运动员都有一个臀肌发达的“翘臀”，强有力的腿部肌肉在跑步中能减轻膝关节的压力，还能防止崴脚等情况的发生，加强腿部肌群的锻炼，还能让人在跑步中跑得更远；在选择跑步场所方面，要注意选择平坦、少障碍、软硬适中的路面，如果在圆形跑道跑步，要注意调整跑步方向，长期顺着同一个方向跑会导致一侧的关节长期承受压力，容易受伤。塑胶跑道是大多数人尤其是初跑者的最佳选择，同时柏油路也是很不错的减震长跑路面，加上现在的城市很多都是柏油路，相对比瓷砖路和水泥路要有很好的减震效果，但其毕竟不是专业的跑道，如果跑量太大、跑姿不正确时容易积累压力和疲劳，人车也比较多，不过也不用担心，经过一段时间的科学训练，就能够自如地控制自己的肌肉力量和节奏路步。而现代白领热爱的跑步机多半在室内，对于初学者并不友好且摄氧量不够，因为人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，所以关节始终处在微屈状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。因此，相对跑步爱好者来说，郑辉跑步学院是一个有专业教练和系统课程的跑步培训机构，也是由教练和学员相互影响产生的团体，教练组给予学员科学系统，避免熵增式的运动产生教学，把学员的安全和避免运动损伤放在第一位。在郑辉教练36年从事体育人的过程中研发总结出符合业余跑者及儿童青少年如何训练更有效的方法，和针对运动损伤如何修复理疗更有效的方法。在社会执教18年中，郑辉教练教学成果研发出，“步态平衡跑姿”步态平衡跑姿改变一个人的运动模式，立竿见影的提高跑步速度，完美的让跑步和艺术相结合，平均三天时间的教学不但跑姿优美，例如5公里跑速平均每个人每公里提高30秒到1分钟的配速。郑辉教练总结出符合各年龄段跑者的专项体能
训练也是特实用有效，郑辉教练的每位学员对“核心八之练”“膝盖八之练”“脚踝八之练”以及“上肢八之练”这些名词术语应都不陌生。此外，郑辉教练提倡放松大于训练的理念，避免过于疲劳损伤研发了三套跑前和跑后的拉伸方法，对于跑者来说有太多的受益。跑前热身是郑辉酷跑运动防护中心的特色，中心以美国哥伦比亚大学评估系统为基础，结合郑辉多年总结的运动损伤及步态平衡跑姿，可以帮助大家进行更精准的评估分析，除了能防止出现运动损伤外，还能使身体更快适应到运动中来；在学员中，不乏有很多内八、外八、跑步时脚后跟先落地等需要纠正的行为，即使给予提醒，也不能一时半会儿改掉，这是因为肌肉记忆、力量不足等多方面的原因导致的，郑辉就会和其他教练耐心地纠正学员的缺点，告诫他们正确的跑姿应该是：身体整体从脚踝开始略微前倾、由大腿带动小腿、脚落地时应全脚掌着地、脚落地的瞬间把重心迅速移动到前脚掌做支撑，做到支撑点的准确性，减少落地时的冲击力。跑步后一定要做好冷身放松，如不及时放松，就会在第二天出现腿疼等不适感，就像很多人登山或者运动过度后都有这个感觉。此时，郑辉酷跑运动防护中心的教练就会化身“按摩放松师”，这种按摩和外面按摩店的手法不同，也不用任何机器，而是用人力的方式及时察觉出学员运动后腿部有没有“条索状”等异样情况，用专业的手法帮助学员达到事半功倍的效果。
带着“以利益跑者为目的，让大家获得健康的运动方式，让跑步成为能量的载体，改变跑者人生，让更多的人增长生命的长度和宽度”的企业理念，郑辉酷跑运动防护中心的教练多是从学员中选拔出来的，由于学员更了解公司体制，公司也更了解学员品性（有没有利他精神，有没有真正热爱跑步的精神），在经过系统培养考核，选取最优秀的人才认证上岗。大众对跑步的需求和运动员训练是不同的，这其中孩子和老人、常年运动者和零基础者、男性和女性又有不同。在日常工作和生活中，郑辉和其他教练更像师生、伙伴的关系，而不是商业化的老板和下属的关系，所有的教练无论之前是健身教练、退役军人、跑步高手，还是一般的健身爱好者，都要跟着郑辉专业训练3至5年，才能帮助其他跑者。上行而下效，这些和郑辉是师生、或伙伴关系的教练，同样也与学员之间建立了朋友关系，而不是一般健身房内单纯的销售关系，很多学员即使后来到了外地生活，依旧能和教练保持长久乃至终身的友谊。带着这种“友谊第一，比赛第二”的精神，酷跑中心和政府、企业合作，与香港科大、华为、腾讯、花
样年及一些机关单位都曾培训过，圆满举办过郑辉跑步学院777赛中赛、Lady Gogo2021女子轻奢时尚跑、超级Zheng能量马拉松接力赛、龙辉社区百人5公里跑、大兴汽车开年新年跑、视障融合关爱跑10km等赛事。大家团结在一起，带着笑容奔跑，从这个意义上说，如果“更高、更快、更强”所要表达的是人的肉体生命的向上之力，那“团结”所指的那股力量则是更能确认人的“共在”本质的精神之力，更能升华人们的精神世界。
勇往直前，全民族强身健体
生命在于运动。在深圳市文化广电旅游体育局印发的《关于表扬2016-2020年度深圳市群众体育先进单位和先进个人的决定》中，郑辉被深圳市文化广电旅游体育局评为深圳市群众体育先进个人，在优秀的成绩背后，正是郑辉不忘初心，在体育工作中始终贯彻生命教育理念，为每一个青少年创造健康成长的环境，为每一位成年人塑造健康体魄，发扬全民跑步，为深圳体育教育的高质量发展增光添彩努力的结果。
对于深圳这座城市，郑辉有着特殊的感情。这是一座包容而开放的城市，在这里，郑辉遇见了很多朋友，也让自己的跑步事业发展的如火如荼，和一般的二三线城市相比，在深圳推广跑步事业也更加方便。一方面，深圳作为广东省特区城市，经济比较发达，市民整体素质较高，也更加容易接受科学的运动思想，加上“跑神”苏炳添也是广东人，就增加了深圳人对于跑步的热爱之情；另一方面，近年来，广东省以马拉松赛事为代表的路跑运动也蓬勃发展，根据中国田径协会发布的数据显示，从2015年开始广东省举办的赛事数量、规模人次以及完赛情况，均居全国前几名，路跑赛事本身的魅力以及各个城市的宣传让越来越多的市民加入到跑步这项运动中来，在深圳的马拉松圈子里，跑友们对郑辉教练的名字都太过熟悉，从“为爱奔跑”、“深圳马拉松训练营”到“欢乐跑”……几乎所有落地深圳的马拉松运动都有她的影子。为广大跑友和酷跑团的学们员保驾护航。郑辉教练热心善良，走在大马路上看见谁受伤会想都不想跑上去帮忙，曾经在走戈壁滩时将手杖送给伤痛中坚持前行的“戈友”，一路行走一路捡伤员帮助疗伤。此外，人口结构、城市建设、产业带动、文化发展等原因也成为广东省跑步人口激增以及保持活力的重要原因。深圳是一个湿气较重的城市，尤其是夏天开空调后人容易浑浑噩噩，更加难受，跑步则可以让市民排出湿气，让很多四肢纤细、肚子大的人通过非入口药的方式排湿，让小肚子瘦下去，体验身轻如燕的感
觉。而在很多较为贫困偏远的地方，尤其是深圳的老人十分固执，有的老人即使是医院的医生再三叮嘱，也会坚持不忌口、不运动，固执地觉得在家帮忙带孩子玩就是运动，而这些贫困偏远地区的人们更需要改变意识，爱上运动，才能真正地实现全民健康。接下来，郑辉打算延伸产业链，对装备、技术、赛事等进行更多的研发，以便更好地培养教练、造福学员。事实上，郑辉一直都在坚持做公益事业，如参与组织深圳
马拉松运动、举办线上线下免费公益运动讲座等。郑辉跑步学院培训的学员数以20万计，分布在深圳各行各业以及各个大型企业、公司，许多学员成为体育老师、跑步教练，也有的成为帆船冠军、马术冠军；有的小学员进入国家女子少年队U13梯队，还有很多因为从小就跑步，专注力和精力都比一般同学好，考进深圳四大名校、国外知名高中，有的考进哈佛、哥伦比亚大学等世界一流大学……值得一提的是，郑辉教练特别重视对儿童青少年的培养，她认为让孩子从小从体育运动中，可以获得孩子们一生所需要的坚毅、执着、有目标感、懂坚持与专注、做事认真有觉察力、细心的精神。郑辉教练倡导全国儿童青少年5公里计划，6岁—16岁每一个孩子通过系统训练都可以具备完成5公里有氧跑的日常基础运动。从中塑造孩子们的坚持态度与自信心。郑辉教练每年培训的中考学生平均分几乎都是百分百100分，她培训过的马拉松运动员安全完成全程比赛的数不胜数，全程跑进三小时，三个半小时的学员遍布全国各地，深圳每个热爱跑步的企业几乎都是她的弟子。每每看见学员的成绩和公益讲座中大家的收益，郑辉就觉得，这种帮助他人的成就感就是对自己运动生涯的最好回报。
身体是革命的本钱，生命在于运动。正如习主席强调的那样：“发展体育事业不仅是实现中国梦的重要内容，还能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。”以郑辉教练为代表的体育工作者在长期实践中总结出的以“为国争光、遵纪守法、团结协作、顽强拼搏、挑战自我、突破极限”为主的中华体育精神来之不易、弥足珍贵，需要更多追求健康和幸福的人以“每天锻炼一小时、幸福生活一辈子”为追求，努力塑造一个更强壮、更健康、更美好的自己，跑出自己的精彩人生！
